El core e ideas para trabajarlo

Uno de los grandes protagonista a la hora de mantener el equilibrio es nuestro centro abdominal o más comúnmente conocido como core. Esta zona no solo incluye los abdominales sino muchos más músculos entre los que se encuentran los erectores de la columna, las lumbares e incluso hay personas que incluyen la pelvis.

Y el core es precisamente una de las partes que más se ve afectada por nuestro estilo de vida ya que pasamos muchísimo tiempo sentados en cada vez asientos más cómodos que implica menos trabajo abdominal.

Las pocas personas que practican ejercicio lo hacen de una manera estética sin entender la complejidad del cuerpo y de su sistema propioceptivo. Trabajamos el core centrado en los abdominales y esto provoca que tengamos un core no funcional ya que tenemos una musculatura muy fuerte y otra floja creando desbalances.

Además los ejercicios de core tienen muy poca variedad de movimiento y la vida no es tan simple sino más bien todo lo contrario. La vida, nuestro entorno y el movimiento es complejo, impredecible, variado… y por lo tanto debemos preparar a nuestro core para que sea capaz de estabilizarse en las diferentes situaciones en las que nos podemos encontrar en el día a día.

Las funciones del core son dos principalmente:

1. Estabilizar el centro corporal.

2. Transmitir fuerzas con eficacia y eficiencia entre tórax y pelvis, entre tren superior y tren inferior, entre lo que ocurre entre brazos, cabeza y piernas mientras se mueven.

Entiendo esto comprenderás entonces que poco sentido tiene hacer los típicos ejercicios de crunch abdominal.

Además el entrenamiento del core cobra cada vez más importancia cuando uno se va  haciendo mayor ya que te ayuda a guardar el equilibrio evitando posibles caídas y sus consecuencias.

Si eres de esas personas que no te gusta entrenar de forma analítica no te preocupes te traemos alternativas divertidas para trabajar el core con toda la complejidad que necesita.

Si eres una persona sedentaria lo primero que te recomendamos es que camines. Si, caminar es la principal actividad física del ser humano. Caminando implicamos toda la musculatura del cuerpo y el core no solo tiene que estabilizar tu centro corporal para mantenerte erguido sino que además debe transmitir fuerzas entre el tronco inferior y superior y coordinar el movimiento. Como ves parece un ejercicio muy sencillo pero te puedo asegurar que es muy completo y con poco riesgo. 

Cuando hayas cogido el hábito de caminar prueba variar tu entorno, sal a caminar a la playa o al monte donde la superficie es irregular. Esto implica de una forma más activa y profunda tu sistema propioceptivo dándole aun mas estimulo a toda la musculatura del core. 

Una vez rompas el hábito del sedentarismo puedes probar con algunos elementos como algun skate o patinete. Estos aparatos te retará tu sistema propioceptivo y harán trabajar a tu core a la vez que te diviertes. Si no te gusta ir dando patadas al suelo no te preocupes porque gracias a los adelantos tecnológicos muchas empresas están lanzando al mercado patinetes y monopatines eléctricos para que solo te centres en fluir y equilibrarte.

Te recomendamos que visites la página web donde encontrarás guías y análisis de diferentes patinetes y monopatines eléctricos para que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades.