¿Que es la propiocepción y como trabajarla?

¿Que es la propiocepción y como trabajarla?

La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. El sistema propioceptivo se encarga de funciones tan importantes y vitales como regular el equilibrio, coordinar los movimientos y mantener activo y alerta el cerebro.

El sistema propioceptivo nos protege ante las lesiones y/o nos permite reaccionar de manera rápida para prevenir lesiones. sin embargo nuestro estilo de vida cada vez implica menos trabajo del sistema propioceptivo atrofiando poco a poco su funcionalidad haciéndonos más propensos no solo a lesiones sino también a caídas que son la primera causa de fractura de cadera cuando somos mayores.

Nuestro estilo de vida cada vez implica menos el sistema propioceptivo, haciendo nuestro día a día cada vez más cómodo y confortable sin retos que nos permitan desarrollar nuestra propiocepción. Cada día pasamos más tiempo en sentados (coche, oficina, bares) y cuando andamos lo hacemos por superficies lisas. 

Lamentablemente aun estando físicamente fuertes podemos no tener desarrollado nuestro sistema propioceptivo. Esto se debe que los gimnasios actuales están repletos de máquinas las cuales nos permiten trabajar desde una posición sentada y manejar cargas sin tener que equilibrarlas.

¿Has notado que eres capaz de levantar más peso en una máquina que con unas pesas? Eso se  debe porque parte de trabajo lo está haciendo la máquina y aunque este tipo de trabajo suelen ser beneficiosos para hacer crecer la masa muscular tiene poco relevancia en el mundo real porque en el día a día vas a tener que levantar pesos sin asistencia (coger a tus hijos en brazos, cargar la maleta o las bolsas de la compra) y necesitas tener desarrollado este sistema propioceptivo que te ayude no solo a levantar la carga sino a estabilizar.

Entonces para desarrollar nuestro sistema propioceptivos tendremos que entrenar específicamente, pero no te preocupes que no tiene que ser un sacrificio sino más bien tiene que ver con volver a jugar.

Aunque hay ejercicios muy analíticos que puedes hacer en el gimnasio con plataformas inestables puedes desarrollarlo de forma casual como buscándote superficies irregulares donde caminar y así ejercitar de manera intuitiva pero a veces en las ciudades cuesta encontrar ese tipo de terrenos y muchas veces no podemos desplazarnos al campo para encontrar terrenos irregulares.

Por ello nosotros recomendamos que cambies tu manera de moverte diaria. Todos nos desplazamos varias veces al día en la ciudad invirtiendo bastante minutos o incluso horas en esos trayectos. ¿Y si usaras ese tiempo para no solo desplazarte sino desarrollar de una forma cómoda y divertida tu sistema de propiocepción?

Con los monopatines eléctricos puedas desplazarte a la vez que trabajas tus sistema propioceptivo de forma inconsciente. 

En el próximo artículo veremos el nivel de implicación del sistema propioceptivo en función del método de movilidad utilizado, pero mientras tanto puedes echar un vistazo a esta web donde encontrarás propuestas interesantes para trabajar la propiocepción mientras te mueves por la ciudad.